Pérdida de peso saludable debe ser la pérdida de peso sólo puede tomar.
Las dietas de moda, pastillas para perder peso, y otras ofertas de rápida pérdida de peso podría simplemente y simplemente hacer daño en el largo plazo. Algunas de las cosas aún pueden trabajar, pero no para siempre. Para lograr la pérdida de peso saludable debe hacer un compromiso de por vida.
Pérdida de peso saludable se logra a través de un cambio de mentalidad, en la aceptación de un nuevo estilo de vida más sano que puede conquistar sus paredes internas. Incluso tiene que ser duro!
Al realizar la transición hacia una alimentación saludable y un estilo de vida saludable que se convertirá automáticamente en cada vez más conscientes de la forma de comer. Pero antes de poder lograr cualquier cosa que primero hay que esperar de ti mismo! Los carbohidratos no son malos, las proteínas no son la pérdida de peso milagro grupo de alimentos, y las grasas no te va a matar (Bueno, algunos de ellos).
La forma en que debe mirar a la pérdida de peso saludable es con una mente consciente y el sentido común. La pirámide de los alimentos y les dice a comer sus verduras como un niño no se lo dijo y creó sólo por diversión.
La clave para una mente sana, cuerpo y alma es un enfoque equilibrado. Fuera de equilibrio, incluso aparentemente "bueno para ti las cosas" se convertirá en negativa al igual que gran parte de ningún "malo para usted las cosas".
La vida es sobre el equilibrio en todas las áreas y así también en su enfoque hacia la pérdida de peso saludable.
Revisa esto. Se recomiendan las siguientes fuentes que usted debe obtener de cada grupo de alimentos cada día o al menos lograr un equilibrio al final de la semana.
* Tenga en cuenta la parte inferior de las porciones es relativa a una persona con una necesidad de 1.600 cal diarias dónde están las partes más altas están destinados a servir a alguien en todo el 2600 las necesidades de cal.
Panes, cereales, avena: Usted debe esforzarse para obtener 6-11 porciones de este grupo cada día. Este grupo de alimentos puede ser cualquier cosa, desde el arroz, el pan y la pasta de cereales fríos, harina de avena y crema de trigo.
Frutas: Las frutas contienen muchas vitaminas como la vitamina C valiosa y A. Asegurarse de estar 2-4 porciones al día puede ser muy útil en el fomento de las inmunidades y la vitalidad de su cuerpo. Además la mayoría de las frutas varían de rápida liberación de azúcares como Banana para frenar la liberación de azúcares, como las manzanas. El uso de frutas en lugar de barras de caramelo para ir por un momento difícil, entre las comidas, o cuando se necesita un poco de impulso.
Verduras: Al igual que las frutas las verduras le dará valiosa y muy necesaria vitaminas + minerales para ayudar a su cuerpo a reconstruir, permanezca libre de la enfermedad, y equilibrado. También puede obtener muchos antioxidantes de comer una variedad de vegetales crudos a cocidos. Buscar para ponerse cerca de 2-5 porciones al día y muy verduras. Piense en ello como esto. ¿Cuántos colores de verduras comiste hoy? La idea es conseguir una variedad de diferentes colores en allí porque cada uno puede ofrecer una gran variedad de vitaminas y minerales, pero vital.
Lácteos: Aceptar lo que algunas personas aquí desarrollar algo conocido como intolerancia a la lactosa que se produce cuando el cuerpo deja de producir suficiente lactasa o que es la enzima proteína capaz de romper el azúcar de la leche llamada lactosa. Pero la idea de beber leche es conseguir una variedad de vitaminas y minerales como la vitamina D y el calcio mineral. Además la leche es rica en proteínas que es beneficiosa para el crecimiento muscular. También los productos lácteos como el queso cottage y yogur con cultivos vivos activos promover un sistema digestivo saludable y equilibrada. Estos cultivos vivos ayudar a equilibrar las buenas bacterias en sus intestinos que a su vez ayuda a digerir y descomponer los alimentos. Trate de llegar a 2-3 raciones de lácteos al día.
Carne: Carnes proporcionarle muchos minerales vitales y es el grupo mejor alimento para la absorción de hierro. Además, las carnes la oferta completa de aminoácidos que ayudan a la reparación del músculo, el crecimiento y la producción de enzimas. Comer carnes bajas en grasa como pollo y el pescado es un enfoque mejor que comer un bistec de 12 onzas cada noche. Además, las porciones de la carne debe estar alrededor de tres oz cada uno, nada enorme, pero la cantidad justa de proteínas y minerales,. 2-3 porciones al día alrededor de 3 onzas cada una es apropiada.
Grasas: Este grupo es uno que deben tomarse con moderación. Ahora la verdad es que necesitan grasa en su cuerpo. Su cerebro sólo se compone de cerca de 60% en lo que el tejido adiposo no sólo tiene sentido que su cuerpo necesita grasa para ayudar a las funciones del cerebro? Pero que las grasas? La idea es hacerse con el suministro de ácidos grasos en el área de poliinsaturadas y monoinsaturadas, pero evitar las grasas saturadas y trans (grasas oxidadas sin valor nutritivo) Usted podría vivir toda su vida saludables sin grasas saturadas cada vez consumen, que no los necesitan. Pero, absolutamente que sin duda necesita grasas de los frutos secos, pescado y aceites como el aceite de oliva, aceite de semilla de lino y girasol. Estas grasas beneficiosas le suministrará crucial ácidos grasos omega que su cuerpo puede utilizar para la reparación y la función. Estoy seguro que has visto las etiquetas con "esenciales Omega 3 y Omega 6" Esos son los buenos. Las grasas saturadas y trans son innecesarios y podrían evitarse por completo, aunque con eso dicho, con la moderación que luego no te va a matar!
Con un viaje para la salud de las metas de pérdida de peso son grandes, pero lo mejor es saber cuáles son sus metas, recordando a sí mismo todos los días, y hacer lo que se necesita en el momento de realizar el ajuste a largo plazo.
Algunos días se mueven más lentamente que otros, algunos días la tentación es mayor y en algunos casos puede incluso permitirse. Pero recuerde, es sólo ahora que usted tiene control sobre lo que sus acciones son. Mantener en un estado consciente de la mente y alcanzar sus metas.
La idea aquí es no privarse de cualquier cosa que amor, pero la transición a una variedad de cosas que usted puede disfrutar. Cuanto mejor sea la salud, mejor se siente, más se quiere meter con la pérdida de peso saludable.
Para poder lograr todo esto, primero hay que dar permiso para hacer lo que se necesita.
Uno de los objetivos de pérdida de peso saludable debe ser de 1-2 libras por semana. Usted puede lograr esto por tratar de calcular sus necesidades calóricas actual y la reducción de su ingesta diaria de calorías a menos de lo que usted necesita 500-700. De este modo se creará un "déficit de calorías" y su cuerpo se verá obligado a utilizar el tejido adiposo como energía, pero no se mueren de hambre o evitar cosas que te gustan.
Es importante tener en cuenta que 1 libra de grasa es igual a cerca de 3500 calorías, por lo que al reducir su consumo de calorías por 500 menos que sus necesidades de mantenimiento, usted va a crear un déficit total de 3500 calorías a la semana y por lo tanto quemar 1 libra por semana .
Por supuesto, mediante la adición de la aptitud que usted puede aumentar las calorías quemadas cada día mientras que aumenta el déficit de calorías para avanzar resultados.
Con un enfoque de estilo de vida se encuentra el equilibrio en todo lo que come y lo que incluso "mal de las cosas que" no será tan malo. Usted todavía puede disfrutar de los placeres de la cocina que comer frutos sanos, frescos y crudos de vegetales cocidos, con mayor frecuencia que la noche muy dulce y finales de sacar.
