Bajar de peso en forma sostenida y saludable no es difícil! Es una cuestión de volver a descubrir la forma de escuchar lo que tu cuerpo quiere y tratarla con respeto. Aquí hay 11 consejos para perder peso y mantenerlo afuera para siempre.
1. No accidente dieta. Sin prisa pero sin pausa Si usted pone en práctica hábitos sostenibles usted mantener su figura más delgada para el bien en lugar de dañar su cuerpo a través de dietas yo-yo. Las dietas son temporales. En su lugar pensar en cambiar su estilo de vida para adaptarse a la nueva y delgada que usted se está moviendo hacia.
2. Coma una variedad de alimentos diferentes por lo que no se aburran, y de hecho no se niegue cualquier alimento - sólo te hará desear que los alimentos y puede llevar a un atracón. Sólo tienes que comer en pequeñas porciones.
3. Reduzca el consumo de refrescos y sustituirlo por agua con gas con una rodaja de limón. Coma frutas en lugar de beber jugo de frutas (fruta entera se llena más y contiene menos azúcar). Y beber mucha agua para saciar su sed y eliminar las toxinas.
4. Comer (y beber) menos grasa le ayudará a perder peso, garantizado. Cambiar a la leche desnatada (que no pasará mucho tiempo para acostumbrarse a) y el uso de aerosol-en el aceite de cocina en lugar de aceite de la botella. Evite las grasas trans por completo.
5. Reduzca el consumo de azúcar. El más refinado que sea, lo peor es, por lo que el azúcar en la fruta está muy bien (con moderación), pero el azúcar en dulces, chocolates e incluso habas cocidas al horno debe ser evitado.
6. También reducir los carbohidratos refinados, la harina blanca en particular, que no tiene ningún valor nutricional. Eso significa reducir los pasteles, galletas / galletas, pasta refinada y, por supuesto, el pan blanco - ir integrales en su lugar.
7. Cortar los alimentos elaborados a la medida de lo posible - que tienden a contener mucha azúcar, carbohidratos y sal. Y deshacerse de la comida rápida también. Usted sabe que tienen un bajo valor nutritivo, y contienen una gran cantidad de grasas trans y otras desagradables. Si tienes un antojo de comida rápida, sólo comer un poco de ese alimento hasta que su estómago se sienta satisfecho y zanja el resto.
8. Coma alimentos ricos en fibra. La fibra dietética que se llena, es baja en calorías, y es ideal para la digestión (estreñimiento prevención). Frutas, verduras, frutos secos, las semillas y las legumbres son buenas fuentes de fibra.
9. Uno de los consejos clave para perder peso es comer sólo cuando esté físicamente hambriento. Con demasiada frecuencia nos comer en exceso para todo tipo de otras razones. Y comer lentamente - esto le da a su cerebro tiempo para ponerse al día con el hecho de que usted esté satisfecho antes de comer en exceso.
10. Trate de comer sano y con moderación, la mayor parte del tiempo, pero cuenta el hecho de que se equivocan de vez en cuando! Cuando haya comido en exceso, no te rindas. Dar un paso atrás y preguntarse por qué sucedió, para que pueda capturar la próxima vez. No que sea una razón para renunciar a su forma de comer del todo consciente - siga con mejores hábitos al día siguiente.
11. Uno de los consejos para bajar de peso que las personas se resisten a es el ejercicio. Pero si usted es serio acerca de perder peso, usted realmente debe incorporar al menos un poco en su rutina diaria. Comience poco a poco - sólo un paseo de 10 minutos una vez al día es un buen comienzo. Entonces, después de un mes o así se puede construir hasta una caminata más larga y tal vez trate de un poco de marcha. Buscar ejercicio que le guste, por lo que se adhieren a ella. Los músculos queman más energía que la grasa, incluso en reposo, por lo que va a utilizar más calorías cuando aumenta la masa muscular.
Recuerde, usted está en esto para el largo plazo! Si usted puede hacer algunos pequeños cambios en su estilo de vida que va a cosechar los beneficios para siempre.
