Alrighty, así que después de mi último post sobre lo importante que es tener un pre y comida después del entrenamiento y las razones de por qué, he recibido muchos correos electrónicos preguntando cuáles son las comidas es bueno tener antes y después de sus entrenamientos.
Redacté una lista de buenas opciones de pre y comidas después del entrenamiento. Recuerde que hay una diferencia en lo que come antes y después de sus entrenamientos.
Te sugiero que la mayor parte de las calorías en la comida previa al entrenamiento de provenir de los carbohidratos. Debido a que su cuerpo depende de las reservas de glucógeno para combustible de su entrenamiento, usted necesita algo para llenar los almacenes. A medida que va a dejar algo de tiempo antes del entrenamiento, elegir algunos de IG bajo los hidratos de carbono para asegurar una liberación constante de energía y evitar un accidente antes de que esté entrenamiento.
¿Por qué los carbohidratos de bajo IG? Una dieta con IG bajo se basa en alimentos con un rango inferior, según el índice glucémico. El índice glucémico (IG) es un sistema de carbohidratos de calificación, de acuerdo a la rapidez con que aumentar nuestros niveles de azúcar en la sangre. Cuanto mayor sea el IG de un alimento, más rápido será el aumento de nuestro nivel de glucosa en la sangre. El índice glucémico separa los alimentos en tres categorías:
Alimentos de alto índice glucémico (IG 70), causan un aumento rápido en los niveles de glucosa en la sangre.
Intermedio índice glucémico Alimentos (IG 55-69) causando un aumento medio de glucosa en sangre.
Los alimentos de bajo índice glucémico (IG 54 o menos), causando un aumento más lento en la sangre-azúcar.
Yo se enumeran a continuación algunos de los alimentos bajos en IG:
Índice glucémico de la fruta
Apple 38
Cerezas 22
Pomelo 25
Uvas 46
Kiwi 52
Naranja 44
Pera 38
Ciruela 39
Índice glucémico de
Verduras
Brócoli 10
Repollo 10
Zanahorias 49
Guisantes 48
Lechuga 10
Setas 10
Cebollas 10
Pimientas 10
Camote 54
Buena combinación de grasas son buenas para añadir a esta comida, así si usted elige como anacardos, almendras, nueces, pecanas, de baja o nula cacahuetes sal ya que esto mantendrá a los aminoácidos en la sangre durante y después de su entrenamiento.
Las grasas contienen 9 calorías por gramo de grasa y que los convierte en una gran fuente de energía para mantener una sesión de ejercicios!
Echa un vistazo a la indicación geográfica de las grasas siguientes:
Índice glucémico de los frutos secos
Anacardos 22
Cacahuetes 14
Nueces 15
Me hizo la pregunta ¿existe una diferencia entre el maní y el resto y sí que hay. Todo se reduce a la forma en que se procesan. Los cacahuetes son generalmente tratados con una alta cantidad de sal y esos son los que desea evitar. Esa es realmente la única diferencia vale la pena mencionar, pero prefiero ir con las otras opciones de nueces en lugar de maní.
Usted también quiere incluir proteínas en la comida previa al entrenamiento. ¿Por qué? Puesto que la proteína contiene los aminoácidos, los bloques de construcción de músculo.
Elija una proteína de digestión lenta, como las carnes, queso cottage, yogurt del tipo de alto valor proteico como Chobani, batidos de proteínas como la caseína una combustión lenta.
Así que, básicamente, que desea un combo de la parte superior para crear una gran fórmula pre-entrenamiento para el sostenimiento de una intensa sesión de ejercicios!
Su comida después del entrenamiento debe ser tan importante como este es donde se van a dar vuelta a su cuerpo todo lo que se agotó justo.
Para después de la sesión de ejercicios se puede utilizar la combinación de las fuentes de proteína más arriba, así como, pescado, pollo, carne magra que es del 93% magra.
Por su fuente de hidratos de carbono: elegir un azúcar simple que reponer su vitamina y almacena minerales. Después de una intensa sesión de ejercicios que se han agotado todas las tiendas de su energía. Esta es una comida importante para asegurarse de que su cuerpo no comienza a comer lejos en sus aminoácidos en los músculos.
Manzanas, moras, cereza, arándanos, creo que llegar a donde tu azúcares simples vienen. Muchos de los frutos lo que necesitas para que el cuerpo de repuesto.
Manténgase alejado de los azúcares que se conoce como azúcar de mesa:
Bombones de chocolate, magdalenas, oh, creo que usted consigue la idea. clara de estos ya que todos ellos se quedan es el pico de insulina y esto sólo hará que almacenan la grasa y no lo liberan de la energía ....
Espero que esto responda a las preguntas que surgieron en y quiero darle las gracias por preguntar ellos. Si usted tiene alguna pregunta en este post ya sabes que hacer .... Comentario abajo y voy a responder según van llegando
Hasta la próxima
Su ajuste de Autobuses,
XXXX
