la quema de calorías es esencial cuando se decide perder peso. Con el fin de quemar una libra de grasa, usted tiene que quemar alrededor de 3.500 calorías. Hay varias maneras de hacer esto a través del ejercicio, pero debido a algunos errores comunes, muchas personas abandonar el ejercicio después de un tiempo por falta de tiempo y el aburrimiento. El ejercicio realizado más cuando es el momento de bajar de peso es de cardio.
La gente suele exagerar cardio por pasar una hora o más en una cinta de correr, elíptica, o correr al aire libre. En esencia, se convierten en adictos al ejercicio cardiovascular. Si bien cualquier actividad física es mejor que nada, demasiado ejercicio cardiovascular puede causar la pérdida de músculo. Necesitamos músculo para quemar más calorías. Una libra de músculo quema más calorías que una libra de grasa.
Los músculos queman calorías incluso en reposo, por lo tanto más tienes, más te puede quemar. Tiene sentido para pasar más tiempo haciendo ejercicios de musculación de las cardiovasculares. La buena noticia es que usted puede hacer esto en menos tiempo y tener más diversión al hacerlo.
Quema calorías de alta Ejercicios
El objetivo debe ser construir el músculo. Esto no significa tratar de construir el físico de un culturista. Usted no tendrá que pasar horas en el gimnasio levantando pesas o tener que invertir en costosas máquinas de pesas. Lo máximo que se necesita es su propio peso corporal y algunas pesas.
Dos combinaciones de quema de calorías son gimnasia y entrenamiento a intervalos. Calistenia son ejercicios como flexiones, sentadillas, estocadas, saltos, caídas, y pull-ups. Los intervalos son mezclar estas rutinas, haciendo varios representantes de cada uno, y teniendo 30 a 60 segundos de descanso entre series. Si se agrega en el libre-pesos, como pesas que aumentará su intensidad y quemar más grasa y calorías, al mismo tiempo.
Un buen equipo gimnasio en casa para que:
Pesas (ligeros y pesados)
cuerda de saltar
Ajustable banco
Medicina pelota
Portal de pull-up bar
Otro consejo importante es no descuidar sus hábitos alimenticios. El consumo de alimentos altos en calorías sólo retrasará su progreso. Un método fácil de comer es evitar los alimentos procesados. Siempre que la carne magra, mariscos, vegetales frescos, frutas frescas, frutos secos, semillas y grasas buenas. Comer de esta manera la mayoría de las veces y no preocuparse por comer en exceso y consumir demasiada grasa y calorías. Sea consciente de sus bebidas también. Le recomiendo cortar la soda y el alcohol. Están llenos de calorías vacías.
