La pérdida de peso es la principal razón de casi dos tercios de los estadounidenses están a dieta, sin embargo, sólo 1 de cada 8 personas tienen una idea exacta de la cantidad de calorías que realmente necesitan para lograr su objetivo. Según una encuesta del International Food Information Council Foundation, más de la mitad de las personas no fueron capaces de adivinar, incluso el número de calorías necesarias para mantener su peso y el 25% ni siquiera intento de una conjetura.
Las implicaciones para la salud de este hallazgo es de importancia crítica para los individuos con sobrepeso u obesidad que, sin éxito, tratando de perder peso. El exceso de grasa, especialmente en la sección intermedia está directamente relacionado con una mayor incidencia de la enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, la diabetes, muchos tipos de cáncer e incluso la enfermedad de Alzheimer.
El hecho de que muchas personas no conocen su ingesta calórica diaria, y lo más importante, las calorías necesarias para perder peso y alcanzar una meta deseada, significa que están destinados a fracasar en cualquier intento de pérdida de peso. Estos consejos se proporcionan los elementos básicos esenciales para comenzar un estilo de vida saludable para bajar de peso y reducir los riesgos inherentes a la realización de esos kilos de más.
Consejo 1. Monitor de calorías y la pista con Nutricional Software
La base de cualquier programa de pérdida de peso requiere un firme entendimiento de que el número de calorías consumidas. El primer paso es determinar el número de calorías requeridas para que alcance su meta de pérdida de peso, y luego las calorías necesarias para mantener ese peso. Las calculadoras en línea pueden proporcionar la cuenta correcta para usted, basado en sus parámetros particulares y la actividad física.
Una vez que usted tiene una idea de las calorías diarias, usted tendrá que llevar un registro de todos los alimentos y bebidas consumidos con software de seguimiento nutricional. Es importante ser preciso, sobre todo hasta obtener una buena sensación para el contenido calórico de los alimentos diferentes. Elija alimentos de todos los diferentes grupos de alimentos, y evitar los carbohidratos procesados, dulces azucarados y los alimentos fritos. Usted encontrará que ya no tiene espacio para esas calorías vacías, ya que se llenan en cantidades prácticamente ilimitadas de nutrición, baja en calorías vegetales crudos de hoja y hortalizas.
Consejo 2. Establecer una meta realista de peso y Marco Tiempo
Una de las principales razones que hacen dieta no logran alcanzar su objetivo de peso es porque no han fijado una meta alcanzable y los plazos. Es importante tener en cuenta que su exceso de peso no aparecen durante la noche, y usted tendrá que disponer de tiempo suficiente para dejar los kilos de forma saludable. Además, no establece un objetivo final demasiado baja, ya que su cuerpo va a cambiar al modo de supervivencia y se resisten a caer por debajo de un peso determinado meseta. Plan de caer between.5 a 2 libras por semana como la pérdida de más rápido que esto hará que la grasa a liberar las toxinas almacenadas en la sangre que puede tener consecuencias negativas en la salud.
Consejo 3. Tire de ella junto con el ejercicio
La mayoría de personas que intentan bajar de peso saben que necesitan comer menos y hacer más ejercicio. La gran mayoría de las personas que tratan de perder peso no incorpora ningún tipo de ejercicio regular en su plan. Si bien es posible dejar caer el peso sin actividad física, que están destinados al fracaso, ya que aumentan significativamente la probabilidad de golpear una meseta bloque de peso.
Dieta que incorporar el ejercicio son 4 veces más probabilidades de evitar la resistencia natural del cuerpo a una dieta de calorías reducidas, y lograr un peso saludable. Tomar en serio un programa de ejercicios regulares, y un plan de 20 a 30 minutos al menos 3 días a la semana. Use una tabla de ejercicios para realizar un seguimiento de su progreso.
La pérdida de peso requiere un compromiso total y cambio de estilo de vida para entregar los resultados permanentes de su cuerpo merece. Con el fin de alcanzar su meta, usted debe entender la mecánica de la pérdida de peso. Establezca su objetivo de peso y tiempo, y determinar sus necesidades de calorías diarias para bajar a un peso realista. Obtener física y evitar la meseta de la pérdida de peso, la causa más común de fracaso. Dejar caer el peso no es fácil, pero la recompensa es más feliz y más saludable.
